za mało kcal

mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie [...]

kolega krystian ma trochę, bo jak na ilość aktualnych roboczogodzin (+/- 15) wegli jest mało. Ale celowo się wypłukuje z glikogenu i celowo mam tak uciete kcal (500) żeby zjechać z wagą. Przy moim wzroście spece od jazdy górskiej mają <60 kg więc przy nich jestem tłustym prosiakiem :). Treningi aktualnie są mało intensywne, raczej w niskich [...]

[...] sobie kawałek chleba tak ze 60 g do kolacji. Ale najpierw daj sobie trochę luzu. Bo się wykończysz :) No i zacznij coś z aerobami robić. :) Dorzuć węgli bo masz strasznie mało. Daj około 280g żeby było z czego ciąć. Białko daj około 160g, reszta tłuszcze Czyli koło 90g powinno być. Tak ja bym to widział. Bilans mam policzony na pewno dobrze, [...]

[...] czy po treningu konieczne sa weglowdany czy moglbym je wyrzucic i dac 200g piersi z kurczaka i 350-400g brokul gotowanych. konieczne są bardzo ważne zwłaszcza że masz ich mało 4- jesli chodzi o katabolizm to jaka moze byc mexymalna przerwa miedzy posilkami jesli tym posilkiem byl twarog badz ser wiejski (200g +- o ile to wazne) liczy się [...]

silnica Jak to ktoś stwierdził: Wszystko jest trucizną, tylko zależy od dawki. MatixJaw Skoro jesteś ENDO, to zmniejszyłbym ilość WW na rzecz tłuszczu. Jakie masz BTW? Czy KCAL jest mało to sam musisz stwierdzić poprzez obserwację organizmu, my tego nie zrobimy za Ciebie. /pzdr.

[...] i wieczorem jem połowę Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa? Trochę ryżu białego mało solonego Czy mógłby tu być jakiś owoc? Ewentualnie owoce suszone, bo nie ukrywam, że zrobienie ryżu rano dla mnie może stanowić mały problem. Zestaw witamin [...]

. @Monkey tak mało? To wychodzi mniej niż 300kcal na trening... sam średnio mam 700-1200kcal w zależności od treningu a wyczynowcem nie jestem (siłowy + cardio/interwał)tak edomondo pokazuje.trening siłowy trwający 48 minut wylicza na 315 kcal bez pulsometrow tylko sam licznik czasowy A według innego krokomierza 10000 kroków spacerem to tylko 210 [...]

sporo ludzi, których znam uważa, że szerokie ramiona robią się od ćwiczeń siłowych. kilka osób mnie już skrytykowało, że zaczęłam siłownię. bo będę jak Schwarzenegger... mało kto ( z ludzi przeciętnych, odchudzających się Dukanem czy czym tam teraz jest modzie) uważa siłownię za dobrą. większośc pań z zaprzyjaźnionego babskiego forum odchudza się [...]

[...] poniedziałek to jedyny czas na większą regeneracje, nie mam w tych dniach nic do roboty. Jak wcześniej wspomniałem, śpię średnio od 22 do 3:30, więc 5,5h snu chyba nie tak mało i często w dzień 2-3h. Czy będzie to dobre dla mojego organizmu, połączenie siłowni z moją pracą? Doceniam czas poświęcony na odpowiedź! Z góry dzięki. Zmieniony przez - [...]

[...] nad spróbowaniem carb / kcal cycling. Głównie przez to, że w dni treningowe jak zjem solidny obiad i zwykle nie taki duży posiłek przedtreningowy to i tak zostaje mi trochę mało na potreningowy. Wydaje mi się, że CC mógłby się tutaj nieźle sprawdzić. Wymyśliłem taki rozkład makro jak w tabelce, ma to jakiś sens czy pozmieniać coś? Przy tym [...]

[...] ilości wody - min 2 l. Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne:-) ) Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal. Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa! Jeżeli zaś chcesz [...]

[...] gram sera białego chudego OLJE LNIANY WARZYWA Rozkład B/T/W NIE LICZĄC POSIŁKU NR 4 ALE LICZĄC BIAŁKO WPC Z MLEKIEM W TYM POSIŁKU. B = 228 T = 55 W = 113 kcal = 1860 (trochę mało mi się wydaje) STANOWCZO ZA MAŁA KALORYCZNOŚĆ DIETY DLATEGO NIE CHUDNIESZ DAJ białka 2,6g tłuszczy daj ok 1,2g reszta ww o niskim ig zapotrzebowanie koło 2300kcal [...]

NekroOS Niestety nie podales swojego zapotrzebowania, wiec nie wiemy jaka jest roznica pomiedzy kaloriami dostarczanymi a ustalonymi. Jezeli ilosc tluszczu jest troche za duza (zaraz ja obnizymy ), to dodamy troche bialka i ww zaraz po treningu. 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B [...]

frikacz, Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 20 Łącznie: Białko22łuszcze27 [...]

[...] jest dla picu, aby podtrzymać kondycję mięśniową. Nie zależy mi już na masie mięśniowej. Poza tym oba treningi bardzo ładnie rzeźbią brzuch. Początkowe fazy mają raczej mało powtórzeń, jednak pod koniec cyklu nie jest najgorzej. I tak ten suplement potrzebny jest mi bardziej do aerobów, bo to na nich chcę się mocniej skupić i zrzucić zbędne [...]

[...] i zgodnie z planem. Bywało tak, że mniej lub bardziej rosło (dwa takie tygodnie, +0,8kg/+0,3kg) po czym spadało więcej - domyślam się, że było to w dniach, gdy w piątek mało spałem i jadłem na półtorej/dwie godziny przed snem (i ważyłem się przed poranną toaletą), po czym z czasem się to wyrównało. Kaloryka (jak chyba pisałem) trzymana na [...]

thesoundofastral, zgadzam się z kk3 że mało masz tych kcal. skoro przy tym trybie życia wychodzi Ci 3200kcal. to powinieneś je podnieść o jakieś 500. Uważam że pół na pół węgli i tłuszczu. Uważam też że skok z 2300 na 3200 jest trochę za duży więc obserwuj dokładnie jakie są efekty.

[...] 5 razy dziennie co da moje 2500kcal warzyw i owocow nie uwzglednie w liczeniu kcal,z tym ze owocow będzie jak najmniej ,warzyw jak najwiecej,tłusty posiłek bedzie mial mało węgli ,a ten z dużą ilościa węgli minimum tłuszczu,węglowodany białko 50/50 tzn około 200g białka i 200g węgli lub odrobine wiecej ,okaze sie podczas układania [...]

To tylko był spis tego co jadłem wczoraj, który sobie w vitalmaxie sprawdzałem. Ciężko uciec od domowych obiadów, ale ograniczam je jak mogę :) Serek wiejski jest praktyczny aby zjeść między zajęciami. Sałatka jarzynowa akurat była zrobiona w domu :P Mało bardzo jej jadłem. Dzięki za rady :) No w sumie jak dorzucę do tego serka wiejskiego kromkę [...]

[...] nie ważył zbyt dużo, robił jakieś cardio, HIT czy obwody, to byłaby inna rzecz. Dość powiedzieć, że jak rozejrzę się po sali, to nie widzę kogokolwiek kto miałby tak mało tłuszczu na sobie jak ja. Przecież nawet tu na forum w jednym temacie wyzywali Nowotarskiego od zaburzeń psychicznych. Gościa, który miał masę zbliżoną do zawodowców. [...]